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書刊簡介

快樂週記
快樂週記
本處編號:
1318
作者:
香港心理學會臨床心理學組《快樂週記》編輯委員會
定價:
每本港幣$45
出版年份:
2009年8月
國際書號:
978-988-17763-8-9
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序一

香港心理學會主席(2007-09)李永浩教授

有人視臨床心理學家為高人異士,擁有高深莫測的神奇技能及秘方。亦有人對臨床心理學家存有極為不同的看法和期望—有些人會祈求心靈苦痛會奇蹟地被治癒,另一些人卻會對臨床心理學家敬而遠之,恐防他們的「魔眼」會看穿自己心底的秘密,讀透隱藏的思想。

心理學家其實絕無可以看出過去未來的水晶球,也沒有魔法對人加諸影響。心理學家實為心理學者。他們對人類思維、情緒、信念、行為作出細微的觀察及有系統的科學研究,剖析人類生理心理之間如何互動、如何影響生活質素及如何應付對存在甚至活着的種種挑戰。此書作為介紹心理學對大眾的精神健康和生活質素研究的入門,令人耳目一新,亦對心理學在這方面的貢獻和局限,作出實際的著述。

本書值得讀者欣賞的地方,就是其中不乏從心理學研究中發現可應用在日常生活的大小原則,這些看似簡單的原則,原來都有着精細的科學研究結果支持。書中內容十分生活化,讀者不難在不同的情境和討論中看到自己的影子。儘管生活中常遇錯誤或困惑的領域,心理學家致力幫助我們運用智慧適應生活,令生命質素提升,讓活着變得更快樂。心理學要能改善生活,才算有用。本書作者們不甘於躲在象牙塔內,而是誠意地推廣心理學研究的應用,致力幫助讀者使生活變得更美好。讀者會在本書中發現智慧瑰寶,內容不但非常切身,更緊貼每人的日常生活與經歷。

序二

「快樂之道」專欄召集人麥慧明

坊間常常談論的是怎樣減壓、怎樣處理失眠、頭痛等等,人們都開始喜歡評論一下自己或他人是否患有抑鬱症、焦慮症和種種的情緒病;因此,不少的課程、書籍的內容都圍繞着這些問題,藉此去滿足我們的需要。其實,大家能夠多關心個人的心理健康固然是一件好事,但我們的社會似乎總是頭痛醫頭、腳痛醫腳,仍離不開「亡羊補牢」的階段。更堪慮的是我們的生活文化變得問題主導,集中在尋找問題和解決問題,焦點總是在負面的事上。每一天,新聞報導的是最不幸的事情,報章雜誌愛揭發的是別人最醜陋的私隱,茶餘飯後愛談的是上司的刻薄,夜闌人靜時嗟歎的是自己的失意和不滿。當我們的目光慣於去搜索負面的事時,我們的問題便逐漸變大,我們生活的目標便是去解決問題。在這種心態下,開心的事很快便忘記,痛苦的事卻是久久不忘,正正因為我們聚焦在種種的問題、軟弱和困難上,而忽略了欣賞人的能力和優點。我們喜歡這種生活文化嗎?或是我們太習慣這個樣子了?但有一點是肯定的,有很多人都不快樂。有見及此,我們一群臨床心理學家便聯手執筆,希望透過文字,助讀者改變焦點,扭轉負面的生活文化。

我們建議提升正面的因素,尋找快樂,而非單單減少負面的因素,去解決問題和困難。因此,我們一開始便將寫作的主題命名為「快樂之道」,而非「減壓之道」。以積極的態度去尋找快樂,正是「正面心理學」(Positive Psychology)的主張。自古以來,心理學關注所有影響人類腦袋的問題,譬如是精神病、心理病態、心理問題等等,冀盼幫助人走出困難和負面的局面,達致一個較平衡或中性的狀態。「正面心理學」的其中一位鼻祖Martin Seligman便形容這是「由-5走向0」,而他認為只走到「0」並不足夠,他問的是「有甚麼可以令人變得滿足、生活有意義和快樂?換句話說,怎樣可以由 0走向+5?」而這個想法正是我們提倡的—走向「+5」,就是我們要尋找的快樂之道!當人談及快樂之道,總有各自的故事和經驗分享。有人說:甚麼也不想,投入在虛擬的世界中,例如打機、上網,便會快樂一點;又有人說:去瘋狂購物、大吃一頓便可提升快樂感;更有人說:飲酒、抽菸和濫藥是最快捷的方法。大家對如何變得快樂,絕對是眾說紛紜,但這些方法成效有多大呢?我們一向以為可以令我們快樂的事,是否真的有效,還是我們在自欺欺人,盲目追隨,最後淪落至自怨自艾,認為這個世界再沒有甚麼可以令我們快樂了?本書的重點是我們要根據科學實證的(evidence-based)研究結果,去找出被證實是有效的方法,以辨明哪些是可依隨的方法,哪些不是。讀者大可從書後的備註部份,找到有用的參考資料;這些資料都是眾多的心理學家、資深學者鑽研「快樂」後所得的結果和意見。在這裏,我們以本土的經驗和個別的體會,結合所得的科學根據,希望帶給讀者一些具體、可實踐而有效的建議,讓大家通向真正的快樂之道。

願這個世界多一分歡樂,少一分愁哀;多一分光明,少一分幽暗。祝願您們都找到快樂!

編者的話

金融海嘯席捲全球,令很多人飽嘗失去的滋味,失去金錢、失去工作、甚至失去原本和睦的家庭。困難的生活容易令人停留在計算損失的層面上,減少正向思維的能力。而正向思維卻是產生快樂的重要元素。

有鑑於此,香港心理學會誠意推出《快樂週記》,希望引導讀者以正面的思想及行為面對生活的順逆,並了解「快樂」掌握在自己的手上,而非受制於環境的改變。本書的所有文章皆曾刊登於《都市日報》的「快樂之道」專欄。執筆的香港心理學會臨床心理學家以輕鬆的手法及專業的知識,為讀者剖析快樂生活的好處及各種令人產生快樂感覺的正向思維,並提供健康生活的建議。另外,亦會澄清一些關於「快樂」的謬誤。

《快樂週記》五十二個星期,五十二篇文章,希望這本書能讓讀者在未來的一年裡,逐漸改變對生活的看法,增加正向思維,遠離悲傷,邁向一個快樂的人生。

  • 引言(蔡明坤)
  • 快樂之「迷」
    • 婚姻並不保證快樂(蔡明坤)
    • 你有選擇嗎?(郭佩玲)
    • 選擇或「損」擇(蘇漢基)
    • 明智的樂觀(蘇漢基)
    • 怕甚麼?(蘇漢基)
    • 「一票獨得」的煩惱(林秀芳)
    • 貧富與快樂(蘇可蔚)
  • 快樂有益
    • 快樂的好(蔡明坤)
    • 睇相(郭佩玲)
    • 36,525個快樂日(郭澤恩)
  • 從心出發—勉強冇幸福
    • 完美教育(郭佩玲)
    • 「一定要做到最好」的再思(林秀芳)
    • 反省「反省」(林秀芳)
    • 做足一百分(蘇可蔚)
    • 妄自菲薄(蘇漢基)
  • 從心出發—放下‧接受
    • 放下怒氣(蔡明坤)
    • A型性格(蘇可蔚)
    • 寧養病房(郭佩玲)
    • 幾大就幾大(蘇漢基)
    • 下雨天的啟示(蔡明坤)
    • 過冬(郭佩玲)
    • 晚飯是要天天吃的嗎?(蘇漢基)
    • 無痛人生(林秀芳)
    • 快樂有道(蔡明坤)
    • 眼高手低(蘇漢基)
    • 你可以饒恕人嗎?(麥慧明)
  • 從心出發—賞析人生
    • 佳節感恩(蔡明坤)
    • 簡單是快樂(蘇漢基)
    • 一路帶動快樂生活(郭澤恩)
    • 快樂工作有價(郭澤恩)
    • 偶然遇上的驚喜(郭澤恩)
    • 活在當下(麥慧明)
    • 負面腦袋(麥慧明)
    • 快樂日記(麥慧明)
    • 今天可以不上班嗎?(麥慧明)
    • 你今日有幾多個「開心」?(麥慧明)
    • 退休真的快樂無憂? (郭澤恩)
  • 快樂你我他
    • 我們這一家(郭佩玲)
    • 為甚麼「同甘」先於「共苦」? (蘇漢基)
    • 「情」節回味(郭澤恩)
    • 問「心理」,情為何物 ? (林秀芳)
    • 今個聖誕搞乜鬼? (林秀芳)
    • 聽秘密的人(蘇可蔚)
    • 助人為快樂之本(蘇可蔚)
    • 你的投資在哪裏? (麥慧明)
  • 舞動快樂
    • 壞習慣(蔡明坤)
    • 動起來(郭佩玲)
    • 快樂種子—真的能散播快樂嗎?(郭澤恩)
    • 笑聲救地球(郭澤恩)
    • 運動—你今日做咗未? 郭澤恩)
    • 開心堂(麥慧明)
  • 參考資料

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  • 序一(李永浩教授)
  • 序二(麥慧明)
  • 編者的話
  • 選擇或「損」擇(蘇漢基)
  • 完美教育(郭佩玲)
  • 放下怒氣(蔡明坤)
  • 活在當下(麥慧明)
  • 我們這一家(郭佩玲)
  • 開心堂(麥慧明)
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