心靈治療之路 (Chinese version only)

小魚

一年多前，由於工作、人際關係的不如意，我感到生活很沒有動力，常常處在沮喪、焦慮、害怕上班的情緒當中。我嘗試看書、聽音樂去放鬆心情，但毫無效果。我渴望改變，但是找不到方法。機緣巧合下，我嘗試到香港基督教服務處求助。 這一年多來，在兩位資深社工黃姑娘和盧姑娘的專業輔導、悉心幫助下，我欣然感到內心發生了很大的變化。在此，我想把自己最真實的感受講出來，與大家分享。

認識緊張恐懼

長期情緒低落、緊張、恐懼，就是心靈有了疾病。治療疾病的第一步，是要正確認識她、善待她。不要把她看作是敵人，而要接受她是自己的一部分。 心靈的缺陷，可能源於天生性格的傾向、童年經歷的陰影、周邊環境的影響，這些過去和我們是千絲萬縷、不可分割的。每個人都沒有權力去選擇自己的天賦和幼年經歷（例如，性格是否外向，家庭是否和睦），而年幼的我們，也幾乎不可能有這樣的能力和意識去克服心靈的障礙。為此，我們何必對自己的缺陷憤怒不休？何必對一些非自己控制範圍之內的事情耿耿於懷？

接受一個不完美的自己，會讓我內心舒坦。也讓我有勇氣，去面對真實的自己。

承認自卑

治療的第二個步驟，是在社工的幫助下，逐步觸碰那些自己一直以來不想承認、一旦稍稍碰到就立刻想逃避的事實。要自己承認，並向別人承認，就如接受一次手術，向自己的頑疾開刀，這種痛，是直通心靈深處的，甚至讓我覺得羞恥、難堪，一下子無法接受。我還記得，我在輔導中第一次承認自己的“隱疾”的場景。我談到工作覺得很辛苦，感到怎麼做都做不好；我用公餘時間工作，擔心害怕同事嘲笑我；和同事一齊用餐，覺得和大家沒有話題，他們會將我邊緣化，因而進一步影響我和他們合作。在社工追問下，我突然有一刻潸然落淚，我承認自己沒有好好生活，是因為我自卑。我覺得我智商不如人，沒有幽默感，所以大家看不起我。反正我努力了也比不上別人，我就沒有發揮全力，任由結果擺佈。

過去我的思想條框是，只有聰明、有幽默感、口齒伶俐的人，才會受歡迎，才會受上司賞識，受客戶歡迎。而像我這麼笨、默默無聞的人，再怎麼做，也像一頭默默耕耘的牛，不會受尊重和重視。對工作中的種種失誤，我歸咎於粗心和一時失策。對上司的責備，我感到不忿和抑鬱。

我覺察到由於自己的自卑心作祟，我已經有十多年沒有全力發揮自己，沒有投入去做一件我認為值得的事。那一瞬間，我感到時不我待，是時候放下包袱，輕裝上陣了。即便我比別人做得慢些，我仍有我的優點：有責任心、重視誠信、真誠待人。雖然我不知道努力了會換來什麼成果，但起碼我試過努力，試過了，即使失敗，我無悔於心。

改變

接下來第三個步驟，要給自己定下合理的改變目標，以高度的自制力和毅力，去達到目標。心靈的疾病不是一時三刻可以痊癒的，她無時無刻會反覆，帶給我們沮喪。以我自己為例，在我努力去改變的過程裡，和之前一樣，有受到上司的責備、有感覺同事笑我工作效率低。但是，我對待同一件事的態度不同了。我不再逃避難過的感覺，甚至故意讓這種難過的感覺在心裡多停留一會，問自己，我真的那麼害怕上司責備嗎？真的那麼害怕同事笑我嗎？他們有故意針對我嗎？然後我發現，當我不去驅趕這種感覺的時候，她停留一會，在我的意識控制下，會悄悄地離開。因為我不再害怕她，我接納了她，她不再對我造成那麼大傷害了。上司的責備，基本上都是對事不對人的，有時我覺得自己確實有錯，但是我的出發點是對的，我會解釋，盡力表達我的意思，獲得別人的理解。同時，我承認自己的責任，並且採取措施減少下次犯同樣錯誤的機會。另一方面，我確實介意同事對我的看法，現在也是如此。但我改變了一種想法，我加班、有時把公司的事情帶回家做，不是可恥的事，更不會遭致同事的嘲笑：我想做好我的工作，用自己的時間做認為有意義的事情，有何不可？一個同事，可以不計較付出，真心做好一件事，這不是值得尊重的嗎？誠然工作效率需要提升，這可以逐步在工作中向別人學習經驗，修正方法。

治療的過程，緩慢，吃力，有時看不到方向，需要人扶一把。但是，堅持一段時間，我切切實實感受到很多變化。例如，上司和同事對我多了肯定，我可以從他們的眼神和話語中讀到。我上班的心情也發生了變化，雖然緊張仍然會有，但是不再害怕和抱怨。我更與身邊信任的人分享我的經歷，讓他們為我開心，我自己也獲得前進的動力。

每個人生來都帶有缺陷，有疾病，我們不必要求自己與其一刀兩斷，而可以與她共處，接納她，改善她。路漫漫其修遠兮，我們的生命其實一直都需要不斷地自省、反思、克服障礙，痛苦使我們的人生更深刻，也更懂得珍惜、感激。

* 內文的小標題由編者所擬